LIFESTYLE | Lékárnička první pomoci na špatnou náladu. Máte ji?

Každý z nás míváme občas dny, kdy nejsme zcela ve své kůži. Necítíme se dobře. Nemáme dobrou náladu. Možná je někomu i do breku, nebo má vztek nebo se cítí osamělý, nebo naopak přehlcený lidmi , myšlenkami, prací a povinnostmi.

Nemluvím tady teď o depresi, to je zase na jiné povídání. Ale občas prostě otevřeme ráno oči, a první myšlenka našeho nového dne zní takhle: "Dneska to bude stát za "*@´˘!"

Taky jsem to tak měla. A postupem času jsem si uvědomovala, že nikdo a nic mi nemůže zkazit den nebo dobrou náladu. Všechno je jen o naší mysli.

Zahoďte univerzální návody. Najděte si něco, co bude odrážet vaši osobnost. 

Dlouho jsem přemýšlela nad tím, jak si zpříjemnit život. Možná mi pomůže nějaká pozitivní afirmace. Nebo si sednu a budu meditovat. Ale naopak, vše se zdálo být ještě horší.


Pakliže se řídíte návodem, jaké konkrétní věci máte dělat, např.:

- meditujte deset minut denně
- každý večer si napište šest věcí, za které jste ten den vděční
- každé ráno si poslechněte motivační video, které vás nakopne
- usmějte se, mozek na to odpoví kladně
- a další...

...obvykle vám nic nezafunguje.

Proč?

Protože to není vaše.

Neodráží to vaši osobnost. Odráží to osobnost jiného člověka. Nebudu vám tady vypisovat rozsáhlý seznam krásných a pozitivních věcí, které vám můžou zlepšit den. Doporučím vám jen toto.

Zkuste si najít chvíli pro sebe, kdy budete jen se svými myšlenkami. Ponořte se do sebe a zkuste najít odpověď na otázku, co máte nejraději. Co vám vykouzlí úsměv na tváři. Do čeho se ponoříte tak, že ztratíte pojem o čase a jakmile se zase vrátíte "do reality", cítíte se líp než kdykoliv předtím.

Každý z nás je jedinečný. Někdo miluje hudbu. Někdo zase potřebuje půl hodinu strávit tím, že si přerovná šuplík s ponožkami, taky jsem se s tím setkala! Někdo potřebuje svou knihu a vlastní fantazii. Někdo rád maluje. Někdo si rád dá každý den dobré kafe. Někdo zase partnera, se kterým se pomiluje do totálního vyčerpání!

Najděte si tři takové věci. Zahoďte všechny návody s konkrétními činnostmi.

S konkrétními tipy.

Najděte si tři plusy právě pro vás.

Tři plusy, které budete opakovat každý den.

Nehledě na to, zda máte náladu dobrou nebo špatnou.

Každý den si užijte s vašimi třemi plusy.

KAŽDÝ. DEN.

Jaké jsou mé tři denní plusy? Obecně vzato nejlépe dobíjím baterky samotou. Potřebuju být chvíli sama. Bez mého muže. Mého syna. Miluju hudbu. Což také vede k samotě, jelikož se sluchátky okolí neslyším. A miluju květiny. A cvičení. Mými třemi plusy pro lepší náladu tedy jsou:

+ každý den si poslechnu hudbu
+ každý den strávím nějakou dobu tím, že se věnuji květinám, které mám doma (zaleju, osprchuju, poskytnu péči, kterou potřebují)
+ každý den si zacvičím (byť někdy jen pár minut)

Když máte své tři plusy, o kterých víte, že vám zlepší náladu, máte okamžitý lék na občasný splín nebo smutek. Ovšem jedna důležitá věc ještě stojí za zmínění. Pokud to potřebujete, nenuťte se do dobré nálady. Jsou lidé, kteří občas potřebují ve špatné náladě nějakou dobu strávit.

Ne se v takovém stavu vyžívat.

Ale akceptovat jej.

Strávit nějaký čas se sebou a s vědomím, že to přejde a zase to bude dobrý! No jasně že bude! Ježkovy voči, zase budu mít úsměv na tváři a na všechno vtipnou odpověď! :)

Ale nezapomeňte mít svou "lékarničku první pomoci na špatný den". Uvidíte, jak rádi do ni občas sáhnete. :)

Continue Reading...

LIFESTYLE | Ranní rutina mámy na mateřské. Nereálné?

Je to téměř deset měsíců, co se nám s Kulišákem narodil syn. První půl rok byl příšerný. Než se coby novopečená máma naladíte na potřeby dítěte, než mu začnete rozumět a než si najdete čas na sebe, připadáte si hrozně. Mlékárna a přebalovačka. Nic víc. Pocit, že jste člověk, přijde později. První záblesk se objeví po opadnutí mlhy v podobě šestinedělí. 

Jak si udělat čas pro sebe?

Je potřeba přijmout realitu. Máma malého miminka se minimálně půl roku pořádně nevyspí. Píšu půl roku, protože mluvím ze své zkušenosti; nyní již spím v noci 6 hodin vkuse, což je neuvěřitelný luxus. Ovšem některé mámy potřebují víc spánku, takže ty se nevyspí pořádně tak dva roky, jestliže mají potřebu víc spát. Já ze své zkušenosti  vím, že víc než šest hodin spát nemá smysl. Pak je mi jako by mě někdo praštil lopatou po hlavě a já mám celý den v mlze. Takže pokud se malý probudí v pět ráno na kojení, do postele už se nevrátím.  

Buďte k sobě upřímné a reálně si řekněte, co vám dítě dovolí a co si dovolit chcete. Jestli vám chybí se každé ráno upravit a nalíčit a víte, že vám to trvá 15 minut, tak vstaňte o 15 minut dřív. Potom se budete cítit mnohem lépe. Není nutné si hned vyhradit tři hodiny jen kvůli tomu, že jste někde zahlédly hodinové cvičení jógy a chcete přečíst knihu a uvařit oběd na další tři dny. Celé je to v maličkostech. Máte rády kafe? Tak si ho uvařte a v klidu si jej vypijte. 

Moje ranní rutina

Ranní rituály jsem si vytříbila v momentě, kdy malému minul půl rok života. Tou dobou jsem si procházela jakýmsi syndromem vyhoření, pocity totální neschopnosti a méněcennosti a přesvědčením, že pro domácnost ani rodinu nejsem schopná nic udělat. Tehdy jsem bouchla pěstí do stolu a řekla si, že mám též nárok na péči o sebe sama. A jelikož jsem věděla, že spát do osmi ráno nemá smysl, řekla jsem si, že si ta rána zpříjemním a vrátím se k tomu, co jsem dělávala před narozením syna. Takže jsem začala vstávat o půl šesté, a zjistila, že mám hodinu a půl pro sebe, než se probudí zbytek domácnosti. A jak to vypadá?

• Vstanu, ustelu postel a otevřu všechna okna. Čerstvý vzduch po ránu mám nejradši.
• Vypiju sklenici čisté vody a odeberu se do koupelny, kde si upravím vlasy a nalíčím se.
• Pak se uvelebím v obýváku na pohovce, kde se věnuju 20 minut takové své meditaci. 10 minut dělám dechové cvičení a ten zbytek strávím zapsáním si na papír všeho, co se mi honí hlavou. Nápady, myšlenky, starosti, inspirace, poznatky... Znáte termín "journaling"? :)
• Pak si přečtu pár stran z knihy, které se právě věnuju. Momentálně je to moc pěkná kniha od Jaroslala Vokřála, Kožené rány. Kdo má rád box, zřejmě zná. 
• Poté si zkontroluju své finance, zda odešly nějaké peníze, případně zda není nutné něco zaplatit.
• Následuje přichystání snídaně, oblečení a potřeb pro přebalení malého syna, kterého odcházím vzbudit (pokud ještě není vzhůru :))

Já byla vždy posedlá organizací, plánováním a jasnými kroky, které dělám. V čemkoliv. A když se věnuju tu hodinu a půl sobě samé, domácnost je tichá (což je vzácnost tady u nás), vím, že jsem den začala dobře a ve stejném duchu bude pokračovat i nadále. 

Ono stačí i deset minut, aby se vytížená máma cítila lépe. Jen si sedněte (až vám dítě přestane skákat po hlavě) a upřímně si řekněte, co vám chybí, a zařaďte to do toho rána. 

Mějte krásný den a užívejte si léta! :)

Continue Reading...

LIFESTYLE | 17+1 tipů, jak ušetřit peníze

Zřejmě jsem se tady na blogu ještě nezmínila, ale čekám miminko. Respektive, každou chvíli se má narodit. Do odchodu na mateřskou jsem chodila do práce a studovala, než jsem studium přerušila, abych se mohla plně věnovat mateřství. K tomuto dodám, že až opět nastoupím na studium, můžete se těšit na články týkající se time managementu, pokud máte miminko, články pro studující maminky a spoustu dalšího. :)

Dnešní článek ovšem věnuji tématu šetření peněz. Jinak se bude finančně chovat student, kterému dávají peníze rodiče, jinak ten, který pracuje a platí poplatky za byt (včetně nájmu). Já osobně jsem (do jisté doby) pracující student. Na plný úvazek, a platím, i když žiju s partnerem. Nebudu do toho míchat fakt, že já mám i výdaje spojené s miminkem.

Jak tedy ušetřit?

Stanovte si týdenní rozpočet

Ne měsíční, ale týdenní. Když víte, kolik peněz máte k dispozici na celý měsíc, rozpočtěte si je na týdny a každý týden nepřekročte vámi stanovený limit.

Pošlete peníze jinam

Ještě než si stanovíte rozpočet, uložte si libovolnou částku mimo váš účet, na šetření, a chovejte se tak, jako by ona částka nebyla ani nebyla k dispozici. Já si posílám vybranou částku na úplně jiný účet, ke kterému nemám ani kartu a na tyto peníze nesahám. Jen v nejnutnějších případech.

Vařit, vařit, vařit

Je to zdravější, paradoxně rychlejší a levnější. Věřte mi. Prokupovala jsem dost obědů.

Učebnice z druhé ruky

Ne všechny knihy do školy jsou nutně zanedbané, pokud jsou z druhé ruky. A to nemluvím o fajn bonusu v podobě různých poznámek po předchozím majiteli. Facebookových skupin je dost a bazary taky fungují. Vyvěste poptávku měsíc před začátkem semestru nebo se poohlédněte hned na konci toho předešlého, studenti se knih rádi zbavují právě tehdy. 

Ne kávě a alkoholu

Já chápu, že takto se zkouškové zvládá líp, ale není lepší si doma zalít mleté kafe (a to kafe v sáčku vám vydrží dlouho; obchůdek Oxalis má úžasnou kávu), pořádně osladit, hodit do toho vanilkovou zmrzlinu a na to hromadu šlehačky a uklidnit se levněji? A alkohol? Zdravý v množství, které studenti vypijou, není. A když už chcete pít, tak až budete mít po zkouškách a za odměnu. A chcete-li energii, hroznový cukr je levná a bezvadná volba!

Na nákup jednou týdně

Máte perfektně vychytaný rozvrh času na učení, volný čas, spánek, sport. Tak proč taky nepřemýšlet u vaření a nákupů? Naplánujte si jídlo na týden (jedno jídlo uvařte klidně na tři dny) a v rámci tohoto plánu a své týdenní útraty jděte na nákup. 

Všude zásadně s ISIC kartou

Slev je na ni hromada. Víc netřeba. 

Platební kartu schovat!

O hotovost se budete starat s větší péčí, než když kartu jen přiložíte a najednou nevíte, kam vám zase zmizely peníze.

Pište si své příjmy a výdaje

Na Google play je spousta aplikací na evidenci financí, bude to pro vás pohodlnější. :)

Jedny narozeniny, jeden dárek

Netřeba obdarovávat jako na Vánoce. :)

Nekrmte banky

Mějte účet v takové bance, kde nebudete platit poplatky za vedení účtu nebo dokonce za převod peněz.

Nákupy bez emocí

Než si koupíte něco, co vás uchvátí, odejděte odtamtud rychle pryč a nechte tuto myšlenku uzrát přes noc. Pakliže i druhý den budete padat nadšením, tak si to kupte. Pokud to ztratilo na atraktivitě, v klidu danou věc v obchodě nechte. 

Na nákup s nákupním seznamem

Bloudění mezi regály nikdy nedopadá nákupem potřebných věcí. 

Cigarety a voda

Kouříte? Přestaňte. Pijete slazení limonády, pivo, colu? Přestaňte. Kupte pár citronů a vymačkejte je do vody. 

Udělejte knihám radost

Nenechte je ležet v Levných knihách, antikvariátech, knihovnách... Půjčte si je, kupte je levně, ale dělejte jim společnost. :)

Uklízejte ekonomicky

Pokud patříte k lidem, kterým pořádek není cizí, tak vyměňte čistící prostředky za ocet, citron a jedlou sodu. Ušetříte a ještě přispějete k lepšímu životnímu prostředí.

Vybírejte velké bankovky

Máte v peněžence dva tisíce korun v pětistovkových bankovkách. Taková pětistovka se prodejci dá do rukou mnohem snáz než bankovka dvoutisícová. 

Žádné bláznění pro miminko

Poslední tip je pro studující (i nestudující) maminky. Žádné bezhlavé nákupy. Od každého druhu oblečků stačí pět kusů, nebesa skutečně nejsou potřeba, chůvička se dá skvěle nahradit mobilní aplikací, flašku na krmení skutečně nepotřebujete, kojící podprda stačí jedna, jinak sportovní, vlhčené ubrousky fuj, kupte si radši Perlan, a plenek kupte dvě balení různých značek, než zjistíte, co miminku sedí. Jednu značku zjistíte v porodnici, kde dostanete pár kousků, a další dvě máte u sebe vy. A hlavně, oblečky se dají koupit na bazarech po desítkách kusů za "pidipeníze". A kočárek nemusí mít navigaci, abyste za něj musela dát bezmála dvacet tisíc. Stačí hledat a přemýšlet. :)

27 tisíc za jeden rok

A na závěr vás pošlu na stránku časopisu Forbes. Konkrétně se dostanete na článek týkající se roční výzvy, jak ušetřit více než 27 000 korun za jeden rok. Najdete tam i praktickou tabulku a začnete s naprosto bezbolestnou částkou, pouhými dvaceti korunami. Výzvu si přečtěte tady. :)

Výše uvedené tipy nemají vést k asketickému způsobu života. Dnešní doba je plná radostí a člověk si má dělat radost. Výše uvedené tipy mají spíš vést k přemýšlení nebo inspirovat k tomu, zda aspoň jednu věc nezměnit. I jedna věc se totiž počítá! :)

Continue Reading...

MOTIVACE | Co bych poradila svému šestiletému já?

Říká se, že by člověk udělal nějaké věci jinak, kdyby o nich věděl dřív. Jenže jak se pak máme posouvat v životě dál, když bychom se nemohli poučit z vlastních chyb? Níže uvádím v bodech to, co bych řekla či vzkázala svému já v šesti letech.

Continue Reading...

MOTIVACE | Nulová motivace: co si počít?

Jsem velmi disciplinovaný člověk, který splní vše, co si ke splnění zadá. Ovšem někdy se i mně stane, že nemám náladu, nebo jsem unavená, špatně naladěná, absolutně demotivovaná a s nechutí pustit se do jakékoliv práce a touhou sednout si na gauč a sledovat televizi. A potkává to neustále každého z nás. Nicméně prokrastinací bych tento stav nenazvala. Zvolila bych spíše termín "nedostatek inspirace".

V tomto článku vám osvětlím možnosti, které máte v případě "inspiračního okna", kdy víte, že máte a musíte pracovat, ale ne a ne se do povinností pustit.

Motivační videa

Když na mě přijde výše popsaná série příznaků nedostatku inspirace, místo k televizi sedám k YouTube a sleduji dvojí typ videí: motivační videa nebo videa produktivních a úspěšných lidí, kteří mě inspirují. Když slyším nějakého řečníka, kterak dává do své řeči vášeň, zápal, neviditelnou tvrdou pěstí vás praští do zad, vám nezbývá nic jiného než si říct: "Udělám to." Z tohoto soudku mi nejvíce dává toto video:

Druhý typ videí je např. YouTube kanál úžasné ženy Marie Forleo, Erin Henry či Kalyn Nicholson. Zkuste si je vyhledat a pustit si jejich videa, uvidíte, co to s vámi udělá.

Nepřemýšlej a udělej to.

Když se dostanete do stavu, kdy nechcete nic dělat, začnete o tom množství povinností přemýšlet. Začnete vymýšlet strategii, kam jinam ty povinnosti vměstnat, kdy jindy je můžete udělat, případně hledáte adekvátní a racionální popis neproduktivní činnosti, kterou se chystáte udělat. Jak omluvíte koukání na televizi? 

Nepřemýšlejte a prostě se do toho pusťte. Nebo jak již zmiňovala v tomto článku, řiďte se pravidlem tří vteřin. 

Tak nepřemýšlej a dělej!

Obleč se.

A teď nemám na mysli, že chodíte doma nazí. Ale oblečte se tak, jako byste se někam chystali. Do práce, do kanceláře, do kavárny, do restaurace, do knihovny... Všichni máme tendenci se doma oblékat pohodlně nebo zůstat v pyžamu a tato "situace" v nás vyvolává dojem, že máme padla a je čas na relax a pohodlí. Tenhle pocit spolehlivě zaženete tím, že se oblečete, jako byste šli pryč. Já tento způsob praktikuji a věřte mi, že se budete cítit motivovanější, sebevědomější a jistější. 

Úklid pracovní plochy

Binec na stole, binec v mysli. Nedokážu se soustředit, když mám na stole dva hrnky, rozházené tužky, hromadu papírů a pod tím vším krčící se notebook. Než jdu pracovat, ze stolu odklidím vše nepotřebné. Zůstane na něm pouze notebook, psací potřeby, sešit, případně kniha. A hrnek čaje nebo kafe. Nic víc, nic míň. 

Nechte se unést.

Někdy je žádoucí v tom stavu absolutní ztráty motivace zůstat. Když vím, že se mi nic nechce, nic nedělám. A tím myslím opravdu nic. Jen sedím a koukám na televizi. Po pár hodinách mě ale začnou nahlodávat myšlenky, že nic nedělám, že támhle leží obal od čokolády a že téma sociálního vyloučení v sociologii bude určitě zajímavější, než se zdá. 

Takže na pár hodin se ze mě stane "totální povaleč", kdy po pár promrhaných hodinách motivace a chuť něco dělat přijde sama. 

Den volna

Někdy to prostě nejde. Není nálada, není energie, chuť ani vůle. Když víte, že na to fakt nemáte, prostě to zabalte, dejte si ten del volno a slibte si, že následující den vstanete dřív a pustíte se do práce. Ale nesnažte se dohnat to, co jste nestihli. Ve finále si toho totiž naložíte moc a zase vyhoříte. Následující den po dni volna jednoduše udělejte to, co jste měli udělat "včera" a nestresujte se, že kvůli jednomu dni nestíháte. Vždycky přijde okamžik, kdy zjistíte, že vám to jde od ruky, že máte chuť něco dělat i když máte volno bez povinností, vždycky to do sebe všechno zapadne. Nestresujte se proto. Vždyť je přeci fajn. :)

Přeji ať už studentům nebo pracujícím (nebo dokonce "obojetným") hodně sil a trpělivosti. :)

Continue Reading...

MOTIVACE | Disciplína na dovolené

Ať se vám to zdá sebevíc nelogické, já osobně se snažím i na dovolené dodržovat svá pravidla a disciplínu, kterou mám mimo dovolenou. Protože to, že jsem na dovolené, kde nemusím chodit do práce, starat se o spoustu věcí, ještě neznamená, že se absolutně vymknu kontrole. Proto bych vás chtěla seznámit se svými zvyklostmi, které dodržuji nejen ve svém běžném životě, ale i tehdy, když jedu relaxovat, ať už do zahraničí nebo kamkoliv v české domovině.

Ranní jóga

Moje zvyky dodržuji už od rána. Co jsem propadla józe a jógové filozofii Ashtanga jógy, i na dovolené si každé ráno rezervuji hodinu a půl na praxi jógy. Je příjemné vstát, nevidět před sebou povinnosti a udělat něco pro sebe. V praxi se na dovolené cítím mnohem lépe než doma, kdy mám před sebou plno povinností, které se mi snaží dostat do hlavy, ještě než se vůbec dostanu k jejich splnění. Ranní jóga je pro mě tedy samozřejmostí i na dovolené.

Vstávání ve stejnou hodinu

S tímto bodem souvisí i již zmiňovaná praxe jógy. Když jsem na dovolené, většinou první následující ráno ležím v posteli, dokud chci. Bez budíku, skutečně si dobíjím baterky. Což je vždy do té deváté hodiny ranní. Po tomto prvním dni se vracím zpátky k vstávání v sedm. Za prvé si užiju více z daného dne, za druhé je úžasné vstát, vylézt na terasu/pláž/do přírody a vědět, že kolem vás skoro nikdo není, protože všichni jsou ještě samozřejmě zalezlí. Aspoň já mám takovou zkušenost. Navíc, z mé zkušenosti vím, že jakmile spím déle, než jsem normálně zvyklá, většinou jsem spánkem předávkovaná a potom se celý den cítím, jako bych dostala lopatou po hlavě.

Zdravé stravování

Od dob, kdy jsem fungovala jako trenér, stále dodržuji zdravou stravu a pohyb (to by měl dodržovat každý dle mého názoru). Když člověk jede na dovolenou (a ještě navíc bez penze), většinou ta strava není moc zdravá či výživná, proto mám s sebou vždy svůj balík ovesných vloček a hromadu ovoce. Samozřejmě že pokud jsem v jiné zemi, ráda si dám místní speciality a laskominy, ale snažím se o tělo starat správně i v době dovolené. Vždyť kdy jindy se můžete začít starat o tělo, než na dovolené, kam jedeme přeci jen kultivovat tělo a mysl… :)

Četba

Časopis, kniha, leták, magazín… Cokoliv se dá přečíst, přečtu. Když nemám knihu, sáhnu po čemkoliv, u čeho se dá chvíli sedět a nemyslet na okolní svět. Neznám lepší pocit, než když si nesu tašku s opalovacím krémem, knihou, vodou, sednu si na pláž, a čtu si. Neskutečný relax. A pro mě i způsob meditace.

Sebevzdělávání

Kdykoliv jsem na dovolené, snažím se maximálně vstřebat všechno, co mi dané místo nabízí. V zahraničí to je místní jazyk, kultura, zajímavé dějiny apod. Většinou si vybírám místa, která mě něco naučí, nejvíce to jsou právě dějiny, takže jde pro mě o samozřejmost. Polehávání na pláži nikdy nebylo nic pro mě :).

* * *

Ne každý chce dodržovat disciplínu, když je na dovolené, která nám vždy připomene „ten volný čas, kdy se nemusím hlídat.“ Body uvedené výše jsou pouze mé zvyky, jen pro inspiraci, možná si řeknete, že je to fajn, a nebo že s takovým člověkem, jako jsem já, byste dovolenou nikdy v životě nestrávili. :)

Continue Reading...